Pe măsură ce anii trec, menținerea unui corp agil și flexibil devine din ce în ce mai importantă pentru a ne bucura de o viață sănătoasă, liniștită și independentă. De fapt, mișcarea este esențială pentru a rămâne sănătoși, iar printre diferitele activități motrice, gimnastica blândă se dovedește a fi un aliat valoros pentru vârstnici, oferind o serie de beneficii care merg mult dincolo de simpla menținere a condiției fizice și a bunăstării oaselor și mușchilor.

În acest articol, descoperim împreună care sunt acestea și cum această practică poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții persoanelor în vârstă.

Importanța exercițiilor fizice la toate vârstele

În ultimii ani, din cauza pandemiei, nivelul sedentarismului a crescut în toate grupele de vârstă, cu repercusiuni grave asupra echilibrului psihic și fizic a milioane de persoane din întreaga lume. Inactivitatea fizică este, de fapt, un factor de risc major pentru dezvoltarea bolilor netransmisibile, cum ar fi bolile cardiovasculare, cancerul și diabetul. Nu este o coincidență faptul că Organizația Mondială a Sănătății și-a actualizat orientările privind activitatea fizică și comportamentul sedentar, publicate la 25 noiembrie 2020, care înlocuiesc recomandările anterioare din 2010 cu două mesaje clare

• o anumită activitate fizică, chiar mică și ușoară, este mai bună decât deloc
• reducerea inactivității fizice este esențială pentru toată lumea, la orice vârstă.

Din păcate, cel puțin 75 % dintre persoanele cu vârsta de peste 65 de ani nu fac mișcare la nivelurile recomandate. În schimb, exercițiile fizice sunt un element-cheie pentru o îmbătrânire sănătoasă și „activă”. În timpul bătrâneții, prin urmare, exercițiile fizice regulate nu ar trebui să fie doar o plăcere, ci ar trebui să devină un obiectiv pentru a trăi această fază a vieții cât mai sănătos posibil. Din acest punct de vedere, gimnastica blândă este o opțiune excelentă, în special pentru cei care nu sunt în formă sau au probleme cu spatele, articulațiile și mușchii.

Gimnastica blândă pentru vârstnici: în ce constă aceasta?

După cum sugerează adjectivul, gimnastica blândă este un tip de activitate fizică care constă în exerciții treptate, delicate, cu mișcări lente, naturale și fluide, cu impact redus. Ideea este de a implica progresiv fiecare zonă a corpului, fără a suprasolicita prea mult articulațiile, dar consolidând totuși tonusul muscular și flexibilitatea generală a corpului. Poate fi practicat la orice vârstă și cu orice condiție fizică, dar este recomandat în special persoanelor în vârstă tocmai datorită versatilității și mișcărilor treptate, care exclud riscul de traume sau leziuni. Este o activitate perfectă pentru menținerea elasticității articulațiilor și mușchilor într-un mod ușor, atunci când alte tipuri de antrenament ar putea fi prea intense, și pentru a deveni mai conștienți de propriul corp.

Poate lua diferite forme în funcție de tipul de exerciții efectuate. În general, se lucrează în grup, sub îndrumarea unui profesionist cu experiență, și se pot efectua abdomene, genuflexiuni, ridicări de picioare din poziția șezând, abdomene pectorale, exerciții de stretching și întinderi. Toate exercițiile care vizează zone specifice ale corpului pentru a întări tonusul muscular și a preveni rigiditatea.

Aspectul interesant este că gimnastica moale poate fi practicată și în apă, cu avantajul că, în apă, greutatea nu solicită articulațiile: unele mișcări sunt astfel și mai ușoare și mai accesibile oricui, în special celor care se apropie de sport pentru prima dată sau după mult timp.

Gimnastica moale și gimnastica posturală: care sunt diferențele?

Distincția dintre „gimnastica posturală” și „gimnastica blândă” este neclară și cele două activități sunt adesea confundate, când de fapt sunt abordări foarte diferite. În timp ce gimnastica blândă se concentrează pe exerciții foarte simple pentru anumite părți ale corpului, gimnastica posturală are o abordare mai holistică: corpul este luat în considerare în ansamblul său și obiectivul este restabilirea unui echilibru global care afectează postura și bunăstarea fizică și psihică.

Dar care sunt principalele beneficii ale gimnasticii blânde, atât la nivel fizic, cât și psihologic?

Beneficiile gimnasticii ușoare la vârstnici

Ca orice activitate sportivă, beneficiile sunt multiple și nu doar în ceea ce privește îmbunătățirea condiției fizice. Haideți să aflăm la ce vă poate ajuta gimnastica blândă!

Păstrează agilitatea

Gimnastica blândă se caracterizează prin abordarea sa blândă și neinvazivă, ideală pentru persoanele în vârstă care doresc să își mențină sau să își îmbunătățească agilitatea fără a se suprasolicita și fără a risca leziuni sau accidentări. Prin exerciții de întindere specifice, mobilizarea articulațiilor și lucrul cu postura, flexibilitatea musculară este menținută și rigiditatea fiziologică legată de vârstă este prevenită.

Îmbunătățește echilibrul și coordonarea

Știm că una dintre marile probleme asociate îmbătrânirii este pierderea echilibrului și a coordonării, crescând riscul de căderi și leziuni. Gimnastica blândă se concentrează pe formarea acestor abilități, cu exerciții care implică controlul corpului și întărirea mușchilor stabilizatori. Acest lucru nu numai că previne căderile periculoase, dar îmbunătățește și siguranța și încrederea în activitățile zilnice.

Întârzie evoluția anumitor boli metabolice, osoase și cardiovasculare

Din păcate, odată cu înaintarea în vârstă nu este neobișnuit să ne confruntăm cu diverse boli, în special legate de oase, metabolism și inimă, cum ar fiosteoporoza, diabetul și bolile de inimă. Activitatea fizică regulată este un aliat excelent, ajutând la încetinirea deteriorării și la atenuarea progresiei afecțiunii.

Corectează posturile greșite și reduce durerile cronice

Multe persoane în vârstă suferă de dureri cronice, adesea legate de probleme articulare sau musculare, iar exercițiile fizice ușoare pot ajuta la reducerea acestor dureri datorită versatilității exercițiilor. Se poate lucra concentrându-se pe îmbunătățirea mobilității articulațiilor, pe întărirea mușchilor din jur și, desigur, pe promovarea unei posturi corecte. În plus, creșterea fluxului sanguin și a oxigenării țesuturilor poate ajuta la reducerea inflamației și la promovarea vindecării.

Promovează bunăstarea mentală

În plus față de beneficiile fizice, s-a demonstrat că exercițiile fizice ușoare au un impact pozitiv asupra bunăstării mentale a persoanelor în vârstă. În general, acest lucru este valabil pentru orice tip de activitate fizică, deoarece stimulează producția de endorfine, neurotransmițători care promovează buna dispoziție și reduc stresul și anxietatea. În plus, după cum s-a menționat mai sus, gimnastica ușoară este o activitate practicată de obicei în grup: participarea la un curs le oferă vârstnicilor posibilitatea de a socializa, creând un sentiment de apartenență și sprijin între participanți și contribuind la reducerea singurătății și a izolării sociale, probleme grave ale vârstei a treia.

Încurajează îmbătrânirea activă

Îmbătrânirea nu înseamnă neapărat încetinirea sau renunțarea la activitățile care ne plac. Gimnastica blândă încurajează o abordare a îmbătrânirii active în care persoanele în vârstă pot continua să se implice în siguranță în activități motrice care să le satisfacă nevoile de bunăstare și, în același timp, să le adapteze abilitățile motrice. Acest lucru promovează fără îndoială un sentiment de autodeterminare și independență, contribuind la menținerea unui nivel ridicat al calității vieții la bătrânețe.

Gimnastica blândă: ce greșeli trebuie evitate?

Orice activitate fizică, oricât de blândă și simplă, necesită o anumită atenție. Încă ne mișcăm corpul, facem mișcări care sunt poate neobișnuite și cu care nu suntem obișnuiți, așa că este bine să respectăm mici precauții pentru a evita rănile. Gimnastica ușoară nu face excepție: este într-adevăr o activitate sportivă „ușoară” și potrivită pentru toți, dar pentru a o practica cu toată liniștea, este bine să țineți cont de câteva lucruri.

• Gimnastica blândă este o activitate care poate fi practicată și acasă în mod independent, dar pentru cei care sunt la început de drum, sfatul este să se adreseze unui instructor profesionist pentru a fi ghidați în mișcări și a le învăța corect.
• Înainte de a începe o activitate fizică, faceți întotdeauna exerciții de încălzire pentru a evita rănile.
• Întotdeauna ascultați-vă corpul: dacă simțiți durere în timpul executării unei mișcări, vă simțiți fără suflare sau aveți o creștere a ritmului cardiac, opriți-vă și luați o pauză.
• Evitați exercițiile prea intense sau prea lungi și mișcați-vă întotdeauna încet și cu atenție.
• Nu faceți mișcări prea rapide sau tranziții bruște între poziții.
• Ca în orice sport, trebuie să aveți răbdare pentru a vedea rezultatele: îmbunătățirile și beneficiile se vor vedea în timp.
• În cele din urmă, nu vă cereți prea mult: activitatea fizică nu este o competiție și, dacă este practicată cu regularitate, veți vedea că va deveni mai bună de fiecare dată.

După cum bine știm, îmbătrânirea este un proces fiziologic, atât mental, cât și fizic, progresiv și ireversibil: deși este adevărat că nu poate fi evitat, este la fel de adevărat că poate fi cu siguranță încetinit. Gimnastica blândă se dovedește a fi o alternativă importantă și valoroasă – în comparație cu alte sporturi mai solicitante – pentru toate persoanele care doresc să mențină un corp sănătos, agil și rezistent, dar fără a încărca articulațiile și fără a depune un efort excesiv. Investiția în propria bunăstare prin acest tip de activitate este un pas important către o viață mai lungă, mai sănătoasă și mai fericită.